Squats zijn een veel voorkomende oefening voor het onderlichaam die je in de meeste trainingsprogramma’s zult vinden. Als ze correct worden uitgevoerd, kunnen ze super gunstig zijn voor je conditie, maar veel mensen weten niet hoe ze squats goed moeten doen.
De meesten van ons vinden het moeilijk om squats te doen zonder op zijn minst één grote fout te maken. Dit komt vooral door onze sedentaire levensstijl.
Maar het is belangrijk om een goede squatvorm te hebben, en onderzoek toont zelfs aan dat er een eenvoudige manier is om squats uit te voeren die het risico op blessures vermindert en de voortgang van de conditie ondersteunt.(1) Squats zijn “fundamentele bewegingen die nodig zijn om sportprestaties te verbeteren, om het risico op blessures te verminderen en om levenslange fysieke activiteit te ondersteunen.”
Dus hoe weet je of je de juiste squat-vorm hebt?
Juiste squats…
Versterk je benen, bilspieren en vele andere spieren
Verbeter de mobiliteit van uw onderlichaam en sportprestaties(2)
Houd je botten en gewrichten gezond
“Slechte” squats…
Activeer niet de juiste spieren met de juiste intensiteit
Leg extra druk op ligamenten en gewrichten
Verhoog het risico op blessures